Quer queiramos aceitar ou não, queremos ser saudáveis, não apenas mental e emocionalmente, mas também fisicamente.
Se você tem gordura extra na barriga e até nas costas que deseja se livrar, há ótimos exercícios para fazê-lo! Esses exercícios não são apenas úteis, mas também economizam tempo e você pode realizá-los no conforto da sua casa. Aqui estão 5 dos melhores exercícios para ajudá-lo a perder gordura da barriga e das costas. 1) Burpees É classificado como o único melhor exercício que você pode fazer porque, na verdade, é um treino de corpo completo que combina treinamento de força com cardio. Burpees basicamente combinam o melhor da prancha e do push. Com as mãos na frente de você, coloque os pés para trás em uma posição de flexão. Faça um empurrão. Vire as pernas de volta para a mesma posição de agachamento. Pule o máximo que puder, mantendo as costas retas. Volte para a mesma posição de agachamento. Repita as etapas 20 vezes. 2) A posição do barco Este é um dos exercícios mais complexos fornecidos neste artigo, pois requer mais flexibilidade, mas faz um ótimo trabalho de ativação do núcleo e ajuda a realmente contrair a barriga. Deite no chão, com as mãos sob os joelhos. Apoiando-se nos músculos abdominais, levante o peito o mais alto possível, mantendo as costas retas e as pernas retas. Levante as pernas até que fiquem paralelas ao chão. Mantenha a posição por 15 segundos. Você deve sentir seu aperto nos músculos abdominais. Solte e volte para a cama deitado no chão. Repita as etapas 10 vezes. 3) Flexões Existem tantos tipos diferentes de flexões que você pode tentar. Ajoelhe-se no chão em todos os 4 membros. Certifique-se de que suas mãos estejam sob os ombros. https://sortezuk.blogspot.com/ https://newsbomba.tumblr.com/ https://socialconi.weebly.com/ https://jogomaestria.blogspot.com/ https://coachsagaz.tumblr.com/ https://tudodium.weebly.com/ Alongue as pernas totalmente para trás e mantenha as mãos para cima. Endireite as costas, junto com o resto do corpo. Abaixe o corpo, mantendo as costas retas e os olhos focados no chão. Você deve abaixar-se até que seu peito esteja a 1 metro do solo. Em seguida, empurre-se para trás, concentrando-se nos músculos abdominais. Repita as etapas 20 vezes. 4) Prancha A prancha não envolve apenas os músculos abdominais e ajuda a eliminar a gordura da barriga, mas também ajuda a treinar os ombros e os braços. Ajoelhe-se no chão em todos os 4 membros. Certifique-se de que suas mãos estejam sob os ombros. Alongue as pernas totalmente, como se estivesse em uma posição relaxante. Descanse sobre os antebraços na posição de flexão. Endireite as costas, junto com o resto do corpo. Certificando-se de que seu peito não toque o solo, mantenha essa posição por 2 minutos. Você deve sentir que seus músculos abdominais estão contraídos à medida que fica mais tempo. 5) Prancha lateral Semelhante a uma prancha normal, ajoelhe-se no chão em todos os 4 membros. Certifique-se de que suas mãos estejam sob os ombros. Comece de lado com os pés juntos e coloque o antebraço direito sob o ombro direito. Levante as nádegas até que seu corpo esteja forte. Segure esta posição por 2 minutos. Não permita que seus quadris toquem o chão. Repita isso no lado esquerdo do corpo.
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