Quer queiramos aceitar ou não, queremos ser saudáveis, não apenas mental e emocionalmente, mas também fisicamente.
Se você tem gordura extra na barriga e até nas costas que deseja se livrar, há ótimos exercícios para fazê-lo! Esses exercícios não são apenas úteis, mas também economizam tempo e você pode realizá-los no conforto da sua casa. Aqui estão 5 dos melhores exercícios para ajudá-lo a perder gordura da barriga e das costas. 1) Burpees É classificado como o único melhor exercício que você pode fazer porque, na verdade, é um treino de corpo completo que combina treinamento de força com cardio. Burpees basicamente combinam o melhor da prancha e do push. Com as mãos na frente de você, coloque os pés para trás em uma posição de flexão. Faça um empurrão. Vire as pernas de volta para a mesma posição de agachamento. Pule o máximo que puder, mantendo as costas retas. Volte para a mesma posição de agachamento. Repita as etapas 20 vezes. 2) A posição do barco Este é um dos exercícios mais complexos fornecidos neste artigo, pois requer mais flexibilidade, mas faz um ótimo trabalho de ativação do núcleo e ajuda a realmente contrair a barriga. Deite no chão, com as mãos sob os joelhos. Apoiando-se nos músculos abdominais, levante o peito o mais alto possível, mantendo as costas retas e as pernas retas. Levante as pernas até que fiquem paralelas ao chão. Mantenha a posição por 15 segundos. Você deve sentir seu aperto nos músculos abdominais. Solte e volte para a cama deitado no chão. Repita as etapas 10 vezes. 3) Flexões Existem tantos tipos diferentes de flexões que você pode tentar. Ajoelhe-se no chão em todos os 4 membros. Certifique-se de que suas mãos estejam sob os ombros. https://sortezuk.blogspot.com/ https://newsbomba.tumblr.com/ https://socialconi.weebly.com/ https://jogomaestria.blogspot.com/ https://coachsagaz.tumblr.com/ https://tudodium.weebly.com/ Alongue as pernas totalmente para trás e mantenha as mãos para cima. Endireite as costas, junto com o resto do corpo. Abaixe o corpo, mantendo as costas retas e os olhos focados no chão. Você deve abaixar-se até que seu peito esteja a 1 metro do solo. Em seguida, empurre-se para trás, concentrando-se nos músculos abdominais. Repita as etapas 20 vezes. 4) Prancha A prancha não envolve apenas os músculos abdominais e ajuda a eliminar a gordura da barriga, mas também ajuda a treinar os ombros e os braços. Ajoelhe-se no chão em todos os 4 membros. Certifique-se de que suas mãos estejam sob os ombros. Alongue as pernas totalmente, como se estivesse em uma posição relaxante. Descanse sobre os antebraços na posição de flexão. Endireite as costas, junto com o resto do corpo. Certificando-se de que seu peito não toque o solo, mantenha essa posição por 2 minutos. Você deve sentir que seus músculos abdominais estão contraídos à medida que fica mais tempo. 5) Prancha lateral Semelhante a uma prancha normal, ajoelhe-se no chão em todos os 4 membros. Certifique-se de que suas mãos estejam sob os ombros. Comece de lado com os pés juntos e coloque o antebraço direito sob o ombro direito. Levante as nádegas até que seu corpo esteja forte. Segure esta posição por 2 minutos. Não permita que seus quadris toquem o chão. Repita isso no lado esquerdo do corpo.
0 Comments
A maioria dos nutricionistas o aconselha a comer algo definitivamente meia hora após o exercício, porque o corpo precisa de nova energia, pois você gastou muito durante o exercício.
Os hidrocarbonetos e as proteínas são especialmente importantes para reparar os micro-danos que o exercício causou aos músculos. Se você não tiver alimentos próximos às proteínas, não terá a oportunidade de obter a dose necessária. Se pular as rações após o treinamento se tornar seu hábito, você corre o risco de sabotar os resultados do treinamento, relata Telegrafi. - Algumas pessoas sentem-se cansadas, outras ficam desorientadas devido à falta de açúcar no sangue. Achamos que muitas lesões musculares acontecem porque as pessoas não reparam as partes musculares danificadas e não lhes fornecem a regeneração necessária, disse a Dra. Jennifer Beck, especialista em medicina esportiva e ortopedia pediátrica. Isso pode ser um problema específico se você faz treinamento de força com cargas pesadas e priva seu corpo do que precisa para regenerar e reparar micro-lesões. Ao melhorar esses laços quebrados, seu corpo ganha músculos, mas se não o fizer, você corre o risco de ainda mais danos da próxima vez. Os alimentos também contêm eletrólitos, minerais essenciais ao nosso corpo para que os músculos e nervos funcionem corretamente. Se você tem suado muito durante os exercícios, é muito importante suplementar seu corpo com cálcio, sal e potássio. A desidratação e a hipoglicemia (baixo nível de açúcar no sangue) podem rapidamente fazer você se sentir desorientado e até desmaiar. Em casos raros, a falta de eletrólitos pode afetar o coração e interromper seu trabalho, levando a arritmias e insuficiência cardíaca. A água é muito importante para o relaxamento do corpo após o exercício, mas também é importante beber durante o exercício. Reabasteça a água perdida que o corpo excretou através do suor. Pular rações ocasionalmente após o exercício não é tão perigoso, mas não deixe que isso atrapalhe. O exercício deve ser divertido e trazer benefícios para a saúde, e não terminar em ruptura e ruptura muscular. Hidratação e nutrição também são partes importantes de hábitos saudáveis de exercícios. Dr. Nicholas Nguyen revela os segredinhos do exercício simples com a toalha, com o qual você movimentará o pescoço, aliviará a sensação de rigidez e melhorará a postura. Faça o exercício conforme mostrado no vídeo com cuidado, relata Telegrafi. Tenha cuidado ao segurar a pequena toalha ao redor do queixo e da maçã de Adam para não se sufocar. Não exagere e vá até seus limites. Tenha cuidado para não causar irritações na pele. Mais variantes de exercícios de toalha também ajudam com dores de cabeça, dores de mão e ativação nervosa. Além disso, este exercício com treinos para ficar em forma visa a modelagem ideal de todos os pontos do seu corpo, sem ignorar nenhum grupo de músculos vitais!
O treino cardiovascular que você escolher depende inteiramente de você, relata o Telegraph. Também é importante fazer exercícios dinâmicos para manter o pulso. Somente quando você estiver na chamada área cardiovascular, você acelerará seu metabolismo e queimará calorias rapidamente. Assista ao vídeo de exercícios cardiovasculares abaixo, onde você aprenderá como perder 400 calorias! O que é o IMC e como é calculado? O IMC é essencial para manter a energia e treino a funcionalidade do corpo. Embora o corpo queime a maioria das calorias devido à atividade física, o índice de massa corporal é responsável por cerca de 80% do gasto total de energia. E é exatamente isso que todos os processos que mantêm o corpo vivo, funcional e saudável, relata Telegrafi. Aqui está o que significa índice de massa corporal: - respiração - circulação sanguínea - produção de novas células - função do cérebro e do sistema nervoso - controle de temperatura Esses processos metabólicos requerem um fornecimento constante de energia, de modo que o corpo deve queimar calorias constantemente. O IMC é o número de calorias que o corpo queima a cada 24 horas, quando na verdade significa o número mínimo de calorias que o corpo necessita quando apenas descansa e não está fisicamente ativo. Como o IMC é calculado? Para as mulheres, a fórmula é esta: IMC = 665,1 + (4,34 x (número de quilogramas treino x 2)) + (4,7 x (altura em cm dividida por 2,5)) - (4,68 x número de anos). Para homens: IMC = 66,47 + (6,24 x (número de quilogramas x 2)) + (12,71 x (altura em cm dividido por 2,5)) - 6,78 x número de anos). Como é calculado o número de calorias gastas durante o sono? Embora o corpo gaste calorias devido à inatividade física, o índice metabólico diminui 15 por cento em comparação com o estado quando o corpo está acordado. Para calcular quantas calorias o corpo gasta durante o sono, é necessário calcular o IMC médio e multiplicar pelo número de horas durante as quais você dormiu e reduzir o valor em 15 por cento. Esta fórmula nos revelará: IMC dividido por 24 x número de horas noturnas x 0,85. Você sabe qual é a chave para um envelhecimento bem-sucedido? Não é tão caro. Na verdade, ele está disponível gratuitamente e é chamado de treinamento de força. Jovem ou idoso, nunca é ruim começar treino a treinar e ser mais ativo, relata Telegrafi. O exercício vai melhorar sua saúde geral, fazer você se sentir mais forte e parecer mais jovem. O treinamento de força também pode melhorar a massa óssea e melhorar seu equilíbrio. Aqui estão os exercícios que você deve praticar, mostrados na imagem: Para fazer bons exercícios e obter resultados mais rápidos, você precisa reservar pelo menos 10 minutos por dia. Pare de dizer que você não tem tempo suficiente, esqueça as desculpas e tente exercitar seu corpo regularmente, relata lajmi.ent. Você deve fazer cada exercício por 30 segundos sem parar entre os exercícios para atingir uma frequência cardíaca mais rápida e queimar mais calorias. Sqauat como um prisioneiro Ele começa com uma postura de pé e deve haver um pouco mais de espaço do que a posição kika. Coloque os braços atrás da cabeça como um prisioneiro e dobre os joelhos no agachamento, como se estivesse sentado treino em uma cadeira. Continue por 30 segundos. Agachamento com salto Comece na posição de agachamento e depois pule direto e volte à posição inicial. Faça isso por 30 segundos. Flexões Prepare-se na posição de prancha, os braços e as pernas devem estar retos. Dobre os braços e sente-se, mas não se deite. Continue assim por 30 segundos. Quebrando e direcionando seus braços junto com seu corpo também. Escalando as montanhas Tudo começa com a prancha trazendo um pé perto do seu peito e pulando para mudar as pernas para essa posição. Continue por 30 segundos. Salto em declive Fique em pé e coloque as pernas e os braços juntos, pule e sente tocando o chão com uma das mãos, faça isso por 30 segundos. Jump X Comece pulando, levante os braços e as pernas na mesma forma e depois volte à posição inicial, escreve o boxx de vida saudável. Faça treino isso por 30 segundos. Atingindo o semicírculo Assim que ficar em pé, levante a perna esquerda e faça um semicírculo, depois faça o mesmo com a perna direita, então continue por 30 segundos. Bicicleta Começa deitado no chão e coloca as treino mãos atrás da cabeça, movendo as pernas em forma de bicicleta. Faça isso por 30 segundos. Prancha Comece com uma posição ereta e fique sobre os cotovelos, resistindo por 30 segundos. Pessoas obesas geralmente têm dieta outros problemas como: diabetes, doença do cálculo biliar, doença cardíaca, apnéia do sono, hipertensão e vários tipos de câncer.
Viver uma vida mais saudável o ajudará a reduzir o risco dessas doenças. Supershendeti.com escreve sobre uma dieta recomendada por um cardiologista europeu, que é muito famoso. A principal fonte de proteína nele são os ovos. Se você puder escolher os novos, seria ainda melhor. Também tente encontrar frutas e vegetais orgânicos. Verifique se eles estão frescos também. Se você se exercitar regularmente durante o tempo que estiver fazendo esta dieta, você conseguirá perder mais de 6 kg em uma semana! É uma dieta extremamente simples! O café da manhã deve ser igual todos os dias: Coma a fruta de sua preferência todos os dias e aproveite mais! Apenas certifique-se de não usar uvas nem bananas! Uma boa opção é uma xícara de frutas vermelhas ou mirtilos, pois eles contêm muitos antioxidantes. Primeiro dia Almoço: Consumir uma laranja junto com um ovo e uma xícara de iogurte. Jantar: Coma uma tigela de salada verde (pequena) ou meio pepino, 2 ovos cozidos, 2 tomates e 2 fatias de torrada. O segundo dia Almoço: Consumir um ovo cozido, 1 laranja e 1 xícara de iogurte. Jantar: Coma uma laranja, uma fatia de torrada, uma xícara de café ou chá, mas sem açúcar e 125 gramas de carne vermelha. Terceiro dia Almoço: Consuma 1 pepino, um ovo cozido e 1 laranja. Jantar: Pegue uma laranja, uma dieta fatia de torrada, uma xícara de chá ou café mas sem açúcar e 125 gramas de carne vermelha que é cozida. O quarto dia Almoço: Coma uma laranja, uma fatia de torrada e queijo cottage (125 gramas). Jantar: Certifique-se de que é igual ao dia 3. Quinto dia Almoço: Coma um tomate, uma fatia de torrada e peixe ou carne cozida (200 gramas). Jantar: Cozinhe meio quilo de vegetais: ervilhas, cenouras e batatas. Use a dieta por 5 dias. Depois disso, descanse por 2 dias. Você pode retomar a dieta novamente. Cozinhar vegetais deve ser feito sem sal. O álcool é proibido! Se você tiver algum problema de saúde, consulte o seu médico se você pode usar esta dieta ou não! Determinar a causa exata de sua fadiga e, em seguida, comer a comida certa pode ajudá-lo a se manter alerta, focado e energético ao longo do dia, todos os dias, informa o Telegraph. Aqui estão alguns alimentos para comer: Coma passas e amêndoas Se sua energia acabar na hora do dieta almoço, você pode ter deficiência de trompete, um mineral que estimula a produção de ondas de energia no cérebro ao meio-dia, dizem os pesquisadores. Meia xícara de passas ou amêndoas todos os dias pode corrigir rapidamente uma deficiência de boro, causando atividade elétrica no cérebro e encerrando quedas de energia em menos de uma semana. Outras boas fontes de boro incluem maçãs e damascos secos. Consumir mais proteína Um em cada cinco de nós tem muito pouco ferro agora, um problema muitas vezes marcado por um grande declínio na resistência. "Mesmo uma deficiência leve de ferro destrói a capacidade das células de absorver e usar oxigênio", diz Jacob Teitelbaum. Coma 115 gramas de peixes ricos em ferro todos os dias, isso pode reduzir a fadiga em 45% ou mais em dez semanas, sugere uma pesquisa da Universidade Cornell. Comer uma batata assada As batatas são ricas em potássio, um mineral que estimula as glândulas supra-renais a liberar adrenalina energética. Portanto, se seus níveis de potássio caem, o mesmo ocorre com sua capacidade de passar o dia. Comer uma batata cozida com potássio na casca todos os dias pode reduzir a fadiga em uma semana. O jornalista Scott Carney o visitou para descobrir seus segredos, relata o Telegrafi. 1. Deite-se de costas e respire pelo nariz. Faça 30 respirações profundas e encha fortemente o abdômen e depois os pulmões, desta vez. Após 30 respirações, expire normalmente. Continue respirando o máximo que puder. Lute contra a falta de ar. 2. Depois de prender a respiração, respire metade da "respiração melhorada"; segure por 15 segundos. Repita a primeira ação duas vezes, aumentando o comprimento de retenção. (Tente ficar um minuto, dois minutos e três minutos na terceira espera). 3. Faça outro círculo respiratório e gire o estômago com os pulmões cheios; faça bombeadas enquanto prende a respiração. Funciona porque você extrai dióxido dieta de carbono do corpo, diz Carney. No entanto, atenção: existe a possibilidade de perder os seus sentidos. Ele apresenta uma restrição de calorias opcional que o cofundador Aiden Goggins diz não ser o único foco do programa. A dieta o incentiva a comer alimentos vegetais. Esses alimentos, conhecidos como ativadores da proteína sirtuína, abrem o apetite e ativam o "gene da perda de peso" no corpo. Acredita-se que os ativadores da sirtuin também protegem as células do corpo contra a morte sob estresse e têm como objetivo regular a inflamação, o metabolismo e o processo de envelhecimento. A dieta Sirtfood permite que as pessoas comam chocolate amargo e bebam vinho tinto, pois são ricos em sirtuin. Goggins disse que as pessoas precisam dieta entender como os alimentos recomendados instruem seu corpo a usar calorias, em vez de se concentrar em quantas calorias você consome por dia. A dieta inclui uma fase de sete dias opcional para os participantes do plano. Enquanto você está nesta fase, três dias são limitados a 1.000 calorias. Nos outros dias, você pode consumir 1.500 calorias. Esses alimentos farão você se sentir saciado, embora tenham poucas calorias. A sensação de saciedade que eles proporcionam, fará com que você não pense em comidas não saudáveis e consuma menos alimentos do que o normal, obtendo assim menos calorias. - Kokoshka A pipoca é leve e saudável. Eles contêm proteínas e muitas vitaminas e minerais, incluindo cálcio, potássio, vitaminas A e K. Tente consumi-los sem açúcar e sem sal, pois podem conter mais calorias. Sugere-se substituir as lascas por cocos. - chocolate amargo O chocolate amargo não só ajuda na perda de peso, mas também tem muitos benefícios para a saúde. Pode ajudar a diminuir o colesterol e o risco de doenças cardíacas. O chocolate amargo pode diminuir o nível de grelina no corpo, um hormônio que aumenta o apetite. - Fruta seca Misture diferentes tipos de frutas secas. Eles são ricos em gorduras insaturadas, ômega-3, fibras e vitaminas. Incluí-los na dieta pode dieta promover a perda de peso. Consumir quantidades controladas. - Iogurte sem gordura O iogurte é uma boa fonte de proteína. Dá uma sensação de saciedade e tem poucas calorias. Você também pode usar iogurte desnatado. É melhor consumido de forma simples, mas você também pode adicionar frutas secas, frutas vermelhas, mirtilos e outras frutas. - Manteiga de amendoim A manteiga de amendoim é uma boa fonte de proteína e rica em fibras. Pode ajudar a controlar o apetite e o açúcar no sangue. Consumir com pão integral ou fruta. - Ovos cozidos Com valor nutricional e proteína, um ou mais ovos cozidos podem dar a impressão de que você comeu uma refeição completa. Você pode colocá-los em uma torrada ou fazer outras receitas com eles. E exercícios que podem ser feitos em casa, como conselhos e reuniões, são perfeitos para isso. Sim, até agora concordamos, eles podem parecer simples à primeira vista, mas, na verdade, muitas pessoas os interpretam errados. E isso não só pode afetar sua eficácia, mas também pode causar problemas de saúde. Aprendemos sobre alguns erros comuns dieta que as pessoas cometem ao realizar exercícios básicos. Portanto, estudamos os conselhos de especialistas em fitness e agora sabemos como corrigi-los. Pranchas A prancha é um dos exercícios básicos mais eficazes envolvendo todas as partes do corpo. Mas a realização inadequada deste exercício restaura toda a sua eficácia e pode causar problemas nas costas. Erros Elevar a pelve leva à distribuição inadequada da carga, o que coloca muita pressão no ombro, causando dor no pescoço. O desvio na região lombar reduz o envolvimento dos músculos abdominais, danifica os joelhos e pode causar dor na região lombar. Posição prejudicial da cabeça: correr para cima ou para o lado pode causar osteocondrose cervical. imersão Este é um exercício básico que funciona dieta para o tríceps e a parte superior do corpo e é adequado para iniciantes devido à simplicidade de como o executa. Como regra, os mergulhos de tríceps devem ser realizados com o auxílio de um banco ou cadeira, mas após um determinado nível de treinamento, você também pode realizá-los no chão. Erros Se você esticar os cotovelos para o lado, as articulações dos ombros serão carregadas em vez dos tríceps. Arredondar as costas também sobrecarrega os ombros e pode causar lesões. Técnica adequada: Coloque as palmas das mãos na largura dos ombros na borda de uma cadeira resistente, estabilize os quadris e estique as pernas para a frente, apoiando os calcanhares no chão. Abaixe lentamente o corpo usando a força das mãos. No último ponto, seus cotovelos devem formar um ângulo de 90 °. Em seguida, empurre o banco com os braços para cima e volte à posição inicial. Suas costas devem estar retas e devem ser colocadas o mais próximo possível da cadeira. Seus cotovelos devem estar dobrados para trás e não para os lados. ranger Para realizar esse exercício corretamente, dieta você precisa deitar no chão e dobrar os joelhos em um ângulo de 90 °. E então, conforme você aplica seus músculos abdominais, você precisa levantar bem os ombros do chão. Pode parecer que não há nada mais simples do que este exercício, mas muitas pessoas ainda cometem alguns erros. Uma ampla gama de movimentos. Se você erguer o corpo muito alto, a carga principal recairá sobre os músculos da coxa, não sobre os abdominais. Pescoço torto . Neste caso, parte da carga é transferida para o pescoço ou braços se você os segurar atrás da cabeça e aplicar pressão na parte de trás da cabeça. Proteger as pernas reduz a carga sobre os músculos abdominais. Técnica adequada: Dobre os joelhos em um ângulo de 90 ° e pressione a parte inferior das costas contra o chão. Suas mãos podem ser cruzadas sobre o peito ou colocadas atrás da cabeça. Envolva os músculos abdominais, levante os ombros alguns centímetros do chão e, em seguida, deite-se lentamente no chão sem relaxar os músculos. Mantenha os pés no chão durante o exercício e olhe para a frente. Altos e baixos (uma versão mais fácil) Estudos mostram que uma versão mais dieta leve de altos e baixos envolve os mesmos músculos direcionados, mas sem uma carga excessiva. Pode ser empurrar com os joelhos ou dedos dos pés, mas também pode ser feito da parede, de um banco ou de um sofá. Erros O desvio na parte inferior das costas sobrecarregará a coluna. Os cotovelos são colocados nas laterais e parecem com a letra "T" se você olhar para eles de cima. Nesta posição, os ombros ficam sobrecarregados e o tríceps e o tórax funcionam menos. A técnica certa Coloque as mãos no chão, sofá ou parede. Mantenha o corpo reto, como uma corda, e sente-se o mais baixo possível. Então levante-se suavemente. Seus braços devem ser colocados um pouco mais largos do que a largura dos ombros. Os dedos devem apontar para a frente. É perfeito quando os cotovelos são colocados em um ângulo de 45 ° em relação ao corpo. Encontros Todos sabem que você não deve levantar dieta os calcanhares do chão ou torcer as costas durante as reuniões, mas existem erros menos óbvios. Você não dobra os joelhos na direção dos dedos dos pés, o que aumenta a carga nas articulações e envolve menos os músculos da coxa. Os joelhos caem para frente, além dos dedos dos pés. Isso reduz a carga nas costas e pode causar dor. Algumas pessoas levantam a cabeça durante as reuniões. Você não precisa fazer isso: perturba o equilíbrio e a técnica, e também pode causar dores nas costas e no pescoço. A técnica certa Suas costas devem estar retas, você deve olhar para a frente e as pernas devem estar no chão durante todo o exercício. Os joelhos não devem ultrapassar os dedos dos pés. Para melhorar sua técnica, pense em abaixar em vez de dobrar as pernas. A joelheira deve estar voltada para a mesma direção que os dedos dos pés. A coleta deve ser realizada sem problemas e com facilidade. Depende muito da profundidade da coleta e da largura da posição do pé. É correto recolher até que os quadris fiquem paralelos ao chão. Com o agachamento incompleto, os músculos da coxa ficam mal engajados e, com o agachamento muito profundo, os joelhos ficam sobrecarregados. Quanto mais largas as pernas, mais sobrecarrega os músculos da parte interna e posterior das coxas. Se você fizer isso corretamente, os glúteos do lunges trabalham e os músculos do quadríceps da mesma forma que o squash e o levantamento terra. Erros O joelho do pé da frente ultrapassa a linha do pé. Isso leva a uma distribuição de carga desigual e ao envolvimento da parte frontal da coxa, impedindo a ativação dos músculos das costas. O corpo cai para a frente, o que sobrecarrega dieta desnecessariamente o joelho da perna de apoio e perturba o equilíbrio. A técnica certa Dê um grande passo à frente, transferindo o peso do corpo para a perna da frente. Mantenha seu corpo reto. Sente-se até que a coxa da perna de apoio fique paralela ao chão. Ambos os pés devem formar um ângulo de 90 ° entre a coxa e a perna. É importante que o joelho não ultrapasse os dedos dos pés. Retorne à posição inicial empurrando-se para cima com as solas dos pés. Extensões laterais Este exercício envolve perfeitamente os músculos internos da coxa, transmite super saúde. É muito simples, mas a execução inadequada pode afetar adversamente as costas e os joelhos, além de reduzir sua eficácia. Erros A extensão do pé não toca completamente o chão e os dedos do outro pé estão direcionados para fora. O joelho da perna de apoio é movido para o lado. As costas ficam para frente. A técnica certa Dê um passo para o lado e puxe a pelve dieta para trás, de modo que a coxa de apoio fique quase paralela ao chão. Ambos os pés devem estar apoiados no chão e os dedos voltados para a frente. As costas são retas. O joelho do pé de apoio fica acima do pé, e o pé de baixo fica perpendicular ao chão. Exercício de barco O desempenho regular em exercícios de barco é uma maneira perfeita de fortalecer a região lombar, melhorar a circulação sanguínea para os órgãos pélvicos e aliviar dores nas costas. Erros Os joelhos são pressionados contra o chão na posição inicial, de modo que os músculos das pernas são engajados em vez dos músculos das costas. Os membros são dobrados durante o exercício, o que reduz a carga sobre os músculos das costas. A técnica certa Posição inicial: Deite-se de bruços com os dieta braços e as pernas estendidos o máximo possível. Contraia os quadris para que os joelhos não toquem o chão. Levante os braços, tórax e pernas do chão. Levante-os lentamente e segure por 2 a 4 segundos. Em seguida, volte à posição inicial. |
AuthorWrite something about yourself. No need to be fancy, just an overview. ArchivesCategories |